Jak přežít vedra na dovolené: 5 jednoduchých tipů, které opravdu fungují

Léto milujeme – slunce, koupání, dlouhé večery. Jenže když rtuť teploměru vystoupá nad třicet a stínu je málo, může být každá dovolená spíš utrpením než odpočinkem. Zvlášť pokud se chystáte do jižní Evropy, nebo do rozpálených měst. Ať už jste u moře, na túře v horách nebo na poznávacím výletě ve městě, dá se s horkem bojovat. Nejde o žádnou vědu, stačí pár jednoduchých pravidel, která vám uleví a dovolí si dovolenou opravdu užít. Tady je našich 5 osvědčených tipů, které zvládne každý.

Plánujte aktivity podle teploty

Největší chyba, kterou lidé v horku dělají, je snaha zvládnout vše, jako kdyby bylo dvacet stupňů. Vysoké teploty ale tělo zatěžují víc, než si myslíme, proto se vyplatí přizpůsobit denní režim. Naplánujte si venkovní aktivity na ráno nebo podvečer, kdy je vzduch chladnější. Poledne a časné odpoledne si nechte na odpočinek, klimatizované prostory nebo stín u vody.

Pokud vyrážíte na výlet, vyražte opravdu brzy. Nejenže si užijete méně turistů, ale vyhnete se i největšímu vedru. Ve městech využijte muzeí, kostelů nebo galerií jako útočiště. Nejde o lenost, je to chytrá strategie, která z vás neudělá na konci dne zpocenou trosku.

Nezapomeňte pít – ale správně

Pij hodně vody! slyšíme ze všech stran. Jenže nestačí jen pít, důležité je pít průběžně, ideálně čistou vodu, minerálku nebo jemně slazený čaj. Sladké limonády a alkohol tělo spíš dehydratují. A ledová voda sice osvěží, ale může tělu způsobit šok. Lepší je lehce vychlazená voda, nebo voda o pokojové teplotě.

V horku tělo ztrácí minerály a sůl, proto jsou ideální i iontové nápoje nebo voda s citronem a špetkou soli. Pokud jedete s dětmi, myslete i na ně. Děti si často nevzpomenou na pití a mohou být dehydratované, i když to na první pohled nevypadá. Láhev s vodou mějte vždy u sebe, i krátký výlet může být vyčerpávající.

Lehký oděv a chytré vrstvení

V horku je klíčem volné, světlé oblečení z přírodních materiálů, ideálně bavlna, len nebo viskóza. Umělé látky sice někdy vypadají hezky, ale špatně dýchají a přehřívají tělo. Na výlety si vezměte pokrývku hlavy – klobouk, kšiltovku nebo šátek. Ochrání vás nejen před úpalem, ale také před nepříjemným spálením.

Pokud jdete do klimatizovaných prostor (např. muzeum, autobus, hotel), mějte po ruce dlouhý rukáv nebo šátek, přechod z vedra do chladu může být nepříjemný. Důležitá je i vhodná obuv. Sandály nebo lehké tenisky, které dýchají, zabrání otokům a bolestem nohou. Myslete na to, že i ponožky mohou být praktické, hlavně pokud chodíte celý den po rozpálených ulicích.

Vyhledávejte přírodní klimatizaci

Není nic lepšího než si v horku lehnout do stínu stromů u vody, projít se chladným lesem nebo zajít do jeskyně. Pokud jste na dovolené v přírodě, využijte přirozené ochlazení jako potoky, jezera, hory nebo hluboké lesy. Například v Českém ráji, Beskydech nebo Šumavě najdete spoustu tras, kde se i v parném létě cítíte jako v klimatizované místnosti.

U moře si vyberte místa s dostatkem stromů, nebo stín kde fouká vítr. I v městských parcích bývá překvapivě příjemně. Pokud jste ubytovaní ve městě, vydejte se do botanické zahrady, lesoparku nebo třeba do jeskyní, kde teplota zůstává kolem 10–12 °C. Někdy stačí i malá procházka podél řeky, která vás zchladí mnohem víc než pobyt na rozpáleném náměstí se zmrzlinou v ruce.

Ochrana před sluncem je základ

Bez opalovacího krému ani ránu, nejen na pláži. Města, hory i lesy umí být zrádné. UV záření proniká i přes mraky a voda jeho účinek znásobují. Používejte krém s vysokým faktorem, ideálně SPF 30 a výš. Nezapomínejte obnovovat nátěr, zejména po koupání nebo nadměrném pocení.

Slunce také unavuje. Pokud jste delší dobu vystavení přímému slunečnímu záření, tělo je vyčerpané víc než po běžném dni. Dbejte na přestávky, schovejte se do stínu, mějte sluneční brýle a nepodceňujte úžeh. Ani zdravý, mladý člověk není vůči slunci imunní. Pokud se cítíte slabě, ihned si odpočiňte a doplňte tekutiny.